Doplněk stravy železo: Klíč k vaší energii a vitalitě?
- Železo v lidském těle
- Proč je železo důležité
- Příznaky nedostatku železa
- Příčiny nedostatku železa
- Doporučená denní dávka železa
- Potraviny bohaté na železo
- Železo jako doplněk stravy
- Druhy doplňků stravy s železem
- Kdy užívat doplňky stravy s železem
- 0 Vedlejší účinky železa
- 1 Interakce železa s léky
- 2 Železo v těhotenství a kojení
- 3 Železo u dětí a dospívajících
- 4 Železo u seniorů
Železo v lidském těle
Železo patří mezi ty nejdůležitější minerály v našem těle. Bez něj by krev nemohla přenášet kyslík, který dýcháme. Je totiž součástí hemoglobinu - takové speciální bílkoviny v červených krvinkách, která kyslík z plic rozváží po celém těle. Navíc železo potřebujeme i pro správný růst buněk, využití energie a dobrou imunitu.
Když máme železa málo, může se objevit chudokrevnost. To pak člověk pociťuje únavu, je slabý, bledý a může se mu špatně dýchat nebo motat hlava. Nedostatek železa hrozí hlavně lidem, kteří ho málo přijímají v jídle, těhotným ženám, nebo když tělo železo špatně vstřebává či při ztrátě krve.
Někdy je těžké dostat do těla dost železa jen z běžného jídla. V takových případech můžou pomoct doplňky stravy se železem. Ty se prodávají jako tablety, kapsle nebo tekutiny.
Pamatujte ale, že doplňky železa byste měli užívat jen po domluvě s doktorem. Příliš mnoho železa může tělu uškodit a způsobit zdravotní potíže.
Proč je železo důležité
Železo je pro naše tělo naprosto klíčové. Bez něj by červené krvinky nemohly přenášet životodárný kyslík z plic do všech částí těla - tuhle práci totiž zastává hemoglobin, ve kterém je železo pevně zabudované. Když máme železa dost, svaly i orgány fungují jak mají a nechybí nám energie do života. Jenže pokud ho máme málo, tělo nám to dá jasně najevo - jsme unavení, bledí, nemůžeme popadnout dech, nehty a vlasy se nám lámou a častěji nás skolí nějaká ta nemoc. V takové situaci by mohlo pomoct doplnit železo pomocí speciálních přípravků. Ale pozor - než něco takového začnete užívat, zajděte nejdřív za doktorem. Ten nejlíp posoudí, jestli to potřebujete a kolik přesně brát.
Doplněk stravy | Forma železa | Dávka železa (mg) | Cena za dávku (Kč) |
---|---|---|---|
Název produktu 1 | Síran železnatý | 10 | 2,50 |
Název produktu 2 | Glukonát železnatý | 20 | 3,00 |
Příznaky nedostatku železa
Železo je pro naše tělo neskutečně důležité - bez něj bychom se neobešli. Představte si ho jako takového malého pomocníka, který se stará o to, aby se kyslík dostal všude tam, kam má. Když ho máme málo, tělo začne stávkovat a může se objevit chudokrevnost. A jak poznáte, že vám železo chybí? No, většinou se cítíte jako po flámu - jste unavení, slabí a bledí jako stěna. Někdy se vám může zdát, že nemůžete popadnout dech, ruce a nohy máte studené jako led, a srdce vám buší jako splašené. K tomu všemu vás může bolet hlava, motat se vám svět, kůže je suchá jak troud a nehty se lámou o sto šest.
Víte, železo je takový stavební kámen pro červené krvinky - bez něj je tělo prostě nemůže správně vyrábět. A když nemáte dost červených krvinek, kyslík se nedostane tam, kam by měl, a vy se cítíte jako hadr na holi. Jestli máte pocit, že by to mohlo být vaším případem, zajděte si radši k doktorovi. Ten nejlíp pozná, co za tím vězí, a poradí vám, co s tím. Někdy stačí začít brát železo v tabletách a tělo se zase postaví na nohy.
Příčiny nedostatku železa
Železo je pro naše tělo neskutečně důležité, ale bohužel spousta z nás ho má málo. Problém může být v tom, že ho prostě nejíme dost - to se často stává třeba lidem, kteří nejedí maso, protože železo z rostlin tělo hůř zpracuje. Taky ho víc potřebují nastávající a kojící maminky nebo děti, když rostou. No a někdy ho tělo prostě neumí dobře využít - třeba když máme problémy s trávením, bereme nějaké léky, nebo pijeme moc kávy a čaje. Pokud máte pocit, že vám železo chybí, zajděte si k doktorovi. Ten vám řekne, jestli potřebujete brát nějaké doplňky. Železo je zkrátka základ a neměli bychom jeho nedostatek podceňovat.
Doporučená denní dávka železa
Železo je naprosto zásadní prvek pro naše tělo a bez něj bychom nemohli normálně fungovat. Nejvíc ho potřebujeme na přenos kyslíku v červených krvinkách. Když ho máme málo, cítíme se často jako bez života - jsme unavení, malátní a může se u nás rozvinout chudokrevnost. V takovém případě je fajn sáhnout po nějakých železitých doplňcích.
Kolik železa denně potřebujeme se dost liší - záleží na tom, jestli jste chlap nebo ženská, kolik vám je let, a třeba taky jestli čekáte mimčo nebo kojíte. Chlapi to mají jednodušší, těm stačí 8 miligramů denně. Ženský potřebují víc, konkrétně 18 miligramů. Nastávající maminky musí přijmout dokonce 27 miligramů železa každý den, a když kojí, tak 9 miligramů.
Pozor ale na to, že víc není vždycky líp - s železem se to nemá přehánět. Než si začnete cpát nějaké tabletky s železem, zajděte radši za doktorem. Ten vám řekne, kolik přesně potřebujete, aby to bylo akorát.
Potraviny bohaté na železo
Železo hraje klíčovou roli v našem těle - bez něj by červené krvinky nemohly rozvážet kyslík tam, kde je ho potřeba. Když máme železa málo, tělo nám to dává najevo únavou, člověk je jako bez života a kůže může být bledá. Naštěstí existuje spousta dobrot, ze kterých můžeme železo získat - třeba pořádný kus hovězího, špenát a další zelená zelenina, čočka nebo hrst vlašáků. Jenže ne vždycky se nám daří dostat do těla tolik železa, kolik bychom potřebovali. V takové situaci přijdou vhod doplňky se železem, které seženete v lékárně v různých podobách. Můžete si vybrat tablety, kapsle nebo třeba sirup - záleží jen na tom, co vám nejvíc sedne. Hlavní je najít takový přípravek, který vám bude vyhovovat, a brát ho podle návodu. Než ale začnete s jakýmikoli doplňky, zajděte se poradit ke svému doktorovi - ten nejlíp ví, co je pro vás správné a bezpečné.
Železo je jako dobrý přítel pro naše tělo - i když ho nevidíme každý den, jeho podpora je pro nás nepostradatelná.
Zdeněk Kropáček
Železo jako doplněk stravy
Železo je pro naše tělo naprosto nepostradatelné - bez něj bychom nemohli normálně fungovat. Představte si ho jako takového malého pomocníka, který se stará hlavně o to, aby se kyslík dostal všude tam, kam má. Když ho máme málo, tělo začne stávkovat - jsme unavení, bledí jako stěna a někdy se nám i motá hlava. V takovém případě není od věci sáhnout po nějakém tom doplňku.
V lékárnách najdete spoustu různých přípravků se železem. Některé jsou vázané na aminokyseliny, jiné jsou ve formě síranu nebo fumarátu železnatého. Je to trochu jako s botami - musíte si najít takové, které vám sednou nejlépe. Každý jsme jiný a co zabírá jednomu, nemusí vyhovovat druhému.
Než si ale nějaké železo koupíte, zajděte se poradit ke svému doktorovi. On nejlíp ví, kolik železa potřebujete, a může vám doporučit něco, co bude pro vás jako ušité na míru.
Druhy doplňků stravy s železem
Když se rozhlédnete po lékárnách, najdete spoustu různých želez v tabletách nebo kapkách. Každé je trochu jiné - liší se tím, jaké železo obsahuje a kolik ho tam vlastně je.
Nejčastěji narazíte na dva typy. První je dvojmocné železo, které tělo lépe přijímá a většinou s ním nemá žaludek takový problém. Najdete ho třeba jako železnatý síran nebo glukonát. Pak je tu trojmocné železo, se kterým si tělo poradí hůř a občas kvůli němu můžete mít zácpu. Tenhle typ bývá často v podobě železitého oxidu.
Když si chcete nějaké železo pořídit, je fajn se zamyslet nad tím, co vašemu tělu sedí. Některé přípravky obsahují i céčko nebo bylinky, které pomůžou tělu železo lépe využít.
Než si ale něco koupíte, zajděte se poradit k doktorovi nebo do lékárny. Oni nejlíp ví, co se hodí zrovna pro vás, zvlášť když berete nějaké léky. Není dobrý nápad experimentovat na vlastní pěst - když to s železem přeženete, může to být pěkný průšvih.
Kdy užívat doplňky stravy s železem
Železo je pro naše tělo nesmírně důležité, ale než začnete brát doplňky, určitě se poraďte s doktorem nebo v lékárně. Víte, železo je takový základní stavební kámen našeho těla - bez něj by nefungovaly červené krvinky, tělo by špatně přenášelo kyslík a energie by vázla. Normálně ho dostáváme z jídla, ale někdy prostě potřebujeme trochu přidat.
Když má člověk málo železa, říká se tomu chudokrevnost neboli anémie, a to není nic příjemného. Poznáte to docela snadno - jste pořád unavení, slabí, bledí jako stěna, nemůžete popadnout dech, motá se vám hlava, bolí vás hlava a máte studené ruce i nohy. V takových případech vám doktor může doporučit, abyste si železo začali doplňovat.
Tablety s železem se hodí hlavně pro těhotné a kojící maminky, pro ty, kdo nejí maso, pro lidi, kterým se železo špatně vstřebává, a taky pro sportovce, co to s tréninkem myslí vážně. Jen je potřeba držet se správného dávkování a vybrat si kvalitní přípravek, který vám bude sedět.
0 Vedlejší účinky železa
Železo v tabletách většina lidí snáší dobře, ale občas se mohou objevit nepříjemné reakce. Nejběžněji se setkáváme se zažívacími potížemi jako je zácpa nebo průjem, někdy se přidá nevolnost a bolení břicha. Naštěstí tyto problémy nebývají vážné a časem samy zmizí. Když ale potíže neustupují nebo jsou silnější, určitě zajděte za doktorem.
Při užívání železa se řiďte radami svého lékaře nebo lékárníka. Nadměrné množství železa může být pro tělo škodlivé, proto nikdy neberte víc, než je předepsáno.
S železem to není jednoduché - může totiž reagovat s různými léky. Proto nezapomeňte svému lékaři říct o všech lécích a doplňcích, které berete.
1 Interakce železa s léky
Železo patří mezi nejdůležitější minerály v našem těle. Bez něj by naše tělo nemohlo správně fungovat - potřebujeme ho k přenosu kyslíku i k tvorbě energie. I když je pro nás železo životně důležité, musíme si dávat pozor, když ho kombinujeme s léky. Může totiž dojít k vzájemnému ovlivnění, kdy se buď železo, nebo léky nemusí správně vstřebávat.
Pokud berete léky a chcete užívat železo v tabletách, buďte opatrní. Některé druhy antibiotik, třeba tetracykliny nebo chinolony, se kvůli železu hůř vstřebávají do těla. Naopak když si k železu přidáte vitamín C, tělo ho dokáže využít mnohem lépe.
Než začnete brát železo jako doplněk stravy, zajděte se poradit ke svému lékaři nebo do lékárny. Je fakt důležité jim říct o všech lécích, které užíváte - ať už jsou na předpis, nebo je běžně koupíte v lékárně. Nezapomeňte zmínit ani vitamíny nebo jiné doplňky stravy.
2 Železo v těhotenství a kojení
V době těhotenství a kojení naše tělo potřebuje mnohem více železa, aby miminko mohlo správně růst a vyvíjet se. Železo je klíčový prvek pro výrobu červených krvinek, které roznáší životodárný kyslík do všech částí těla, včetně placenty a děťátka. Když máme železa málo, může se objevit chudokrevnost - to pak cítíme únavu, jsme slabí a bledí. Nastávající maminky by měly denně přijmout 27 miligramů železa, kojící pak 9 až 10 miligramů. Není vůbec jednoduché dostat do těla tolik železa jen z jídla, proto většina lékařů doporučuje užívat doplňky stravy. Ty by se ale nikdy neměly brát bez porady s doktorem - příliš mnoho železa totiž může škodit. Pokud chcete jíst stravu bohatou na železo, vsaďte na červené maso, zelené listové saláty, fazole, čočku nebo třeba sušené meruňky a švestky.
3 Železo u dětí a dospívajících
Železo je pro naše tělo nepostradatelný prvek a bez něj by prostě nefungovalo tak, jak má. Když se podíváme na děti a teenagery, potřebují ho jako sůl - jejich těla rostou jako z vody a železo jim pomáhá správně se vyvíjet. V krvi máme červené krvinky, které by bez železa nemohly dělat svou práci - roznášet kyslík po celém těle. Když ho máme málo, může se objevit chudokrevnost, a to pak člověk chodí jako tělo bez duše, je unavený, bledý a nemůže se soustředit.
Rostoucí děti a puberťáci potřebují železa víc než my dospělí, protože jejich těla se pořád mění a vyvíjejí. Kde ho najdou? Třeba v pořádném kusu hovězího, ve špenátu nebo fazolích. Někdy ale sama strava nestačí a může být fajn sáhnout po nějakých těch doplňcích s železem. To ale není něco, co by si člověk měl ordinovat sám od sebe - vždycky je lepší zajít za doktorem nebo do lékárny a poradit se, co a jak. Železo je sice skvělý pomocník, ale když ho máme moc, může nadělat víc škody než užitku. Proto je důležité držet se doporučených dávek jako příslovečného zábradlí.
4 Železo u seniorů
S postupem času se naše tělo proměňuje a jeho nároky se mění. Železo patří mezi klíčové prvky, které tělo s přibývajícími roky hůře vstřebává. Bez železa by naše tělo nemohlo vytvářet červené krvinky, díky kterým se kyslík dostává do všech buněk. Když máme málo železa, může se objevit chudokrevnost - to znamená, že se cítíme unavení, slabí, jsme bledí a špatně se nám dýchá. U starších lidí často chybí železo kvůli špatným stravovacím návykům, různým dlouhodobým nemocem nebo lékům, které musí brát.
Pokud běžné jídlo nestačí na to, aby se hladina železa v krvi vrátila do normálu, stojí za to sáhnout po výživových doplňcích se železem. V lékárnách najdeme spoustu různých přípravků - od klasických tablet přes kapsle až po tekuté formy. Než ale začneme něco užívat, měli bychom se poradit s doktorem, který nám řekne, co přesně brát a v jakém množství.
Publikováno: 28. 01. 2025
Kategorie: zdraví