Šíje: Klíč k pevnému zdraví?

Šíje: Kde ji najdeme?

Šíje, ta část krku vzadu mezi hlavou a rameny, nám často dává zabrat. Každý to známe - sedíme dlouho u počítače, jsme ve stresu nebo se prostě špatně hrbíme, a už to bolí. Když si ale pravidelně protáhneme a posílíme svaly v této oblasti, můžeme si od nepříjemných pocitů ulevit a lépe hýbat krkem. Je fakt důležité myslet na správné sezení v práci a nezůstávat dlouho ve stejné pozici - to šíji vůbec nedělá dobře. Pokud nás bolesti trápí delší dobu, radši zajdeme za doktorem, ať víme, že nejde o nic vážného. Když se o šíji dobře staráme, vlastně tím pečujeme o celé tělo a předcházíme bolestem hlavy i zad.

Anatomie šíje: Svaly a kosti

Šíje je nesmírně důležitá část našeho těla, která spojuje hlavu s trupem. Je to vlastně takový most mezi mozkem a zbytkem těla. Když se na ni podíváme blíž, najdeme tam spoustu svalů, které pracují jako perfektně sehraný orchestr. Máme tam třeba trapézák, který často bolí lidi, co sedí dlouho u počítače, nebo zdvihač hlavy, díky kterému můžeme koukat nahoru na hvězdy.

Nejzajímavější jsou ale první dva obratle v krku - říká se jim atlas a čepovec. Jsou jako speciální mechanismus, který nám dovoluje otáčet hlavou všemi směry. Bez nich bychom se pohybovali jako roboti! Celá šíje je vlastně docela křehká věc, a když si ji pokazíme, může to být pěkně nepříjemné. Proto je fajn na ni myslet - trochu cvičit, protahovat se a dávat pozor, jak sedíme nebo spíme. Je to jako když se staráte o auto - když mu věnujete péči, odmění se vám spolehlivou službou.

Funkce šíje: Více než jen pohyb

Šíje je pro naše tělo mnohem významnější, než si většina z nás uvědomuje. Jasně, díky ní můžeme hýbat hlavou a rozhlížet se kolem sebe, ale to není zdaleka všechno. Tahle část těla toho zvládá mnohem víc a má zásadní vliv na naše celkové zdraví. V šíji se proplétá spousta důležitých svalů, šlach a nervů, které společně tvoří složitý systém. Všechny tyhle části se starají nejen o to, abychom mohli otáčet hlavou, ale taky zajišťují správné držení těla a dodávku kyslíku do mozku. Když se v šíji něco pokazí - třeba se přetíží svaly nebo zablokují klouby - může to způsobit pořádné problémy. Od běžných bolestí hlavy přes motání až po vážnější potíže s nervovým systémem. Proto bychom neměli péči o šíji odbývat. Stačí pravidelně cvičit, protahovat se a dávat pozor na správné sezení v práci, a šíje nám to vrátí v podobě lepšího zdraví.

Bolest šíje: Časté příčiny

Ztuhlá a bolavá šíje je problém, který dokáže potrápit každého z nás, nezávisle na věku. Důvodů, proč nás krční páteř zlobí, je spousta. Nejčastěji za tím stojí to, jak se hrbíme u počítače, televize nebo třeba i ve spánku. Když dlouho držíme krk v nepřirozené poloze, svaly a vazy v oblasti šíje se unaví a začnou bolet. Velký podíl na bolestech má taky stres - když jsme ve stresu, podvědomě napínáme svaly na krku a ramenou. Pokud žijeme ve stresu dlouhodobě, bolesti šíje se můžou stát naším věrným společníkem. V některých případech může být bolest v šíji znamením něčeho vážnějšího, třeba vyhřezlé ploténky nebo zánětu. To už je ale situace, kdy je lepší zajít k doktorovi.

Vlastnost	Hodnota
Důležitost pro život	Základní
Měřitelnost	Složitá, spíše subjektivní

Tipy pro zdravou šíji

Víte, jak nepříjemně dokáže bolet ztuhlá šíje? Je to problém, který zná snad každý z nás. Většinou za to může, že celý den sedíme shrbení u počítače, málo se hýbeme nebo jsme prostě ve stresu. Když si ale pravidelně protáhnete a posílíte svaly kolem krku a ramen, můžete těmto potížím předejít. Hodně záleží i na tom, jak máte zařízené svoje pracovní místo. Třeba taková správně nastavená židle a monitor vám ušetří spoustu trápení. Nezapomeňte taky během dne vstát, projít se a trochu se protáhnout. Kdyby vás šíje bolela delší dobu, zajděte radši k doktorovi. Fyzioterapeut vám ukáže správné cviky a poradí, jak na bolest vyzrát.

Nejdůležitější na světě je zdraví. Bez něj si ani bohatství neužijeme, ani lásku neprožijeme naplno.

Anežka Nováková

Cviky pro posílení šíje

Oblast krční páteře a šíje potřebuje pravidelnou péči, aby nás netrápily bolesti hlavy a ztuhlost. Když se budeme věnovat šíjovým svalům každý den pár minut, výrazně tím prospějeme celému tělu a hlavně správnému držení hlavy. Než se ale do cvičení pustíte naplno, zajděte si popovídat s odborníkem, zvlášť pokud vás už teď něco trápí. Šetrné procvičování zahrnuje třeba jemné kroužení hlavou, úklony do stran nebo pomalé předklony brady směrem k hrudi. Hlavní je na nic nespěchat a pohyby provádět plynule, bez zbytečných trhavých pohybů. Myslete při tom na pravidelné dýchání a vnímejte, jak svaly pracují. Pokud už máte základní cviky v malíku, můžete si pomoct lehkým závažím nebo gumou na cvičení. Na závěr nezapomeňte svaly pořádně protáhnout.

Kdy vyhledat lékaře?

Když vás trápí ztuhlá šíje a nemůžete pořádně hýbat krkem, dokáže to pěkně znepříjemnit den. Většinou za tím stojí přetažené svaly, špatné sezení nebo stres - to většinou samo přejde. Jenže někdy může bolavá šíje značit něco závažnějšího, co potřebuje odborné vyšetření. A kdy vlastně zajít k doktorovi? Pokud vás šíje bolí už přes týden, i když odpočíváte, přikládáte si teplé obklady nebo berete léky na bolest z lékárny, měli byste to probrat s lékařem. Rozhodně nečekejte, když se k bolesti šíje přidají další potíže - třeba vám brní nebo necítíte ruce, máte slabé paže, motá se vám hlava, špatně držíte rovnováhu, máte teplotu, ztuhlý krk, silné bolesti hlavy nebo problémy s polykáním či dýcháním. Tohle všechno může ukazovat na vážnější potíže - třeba poškození krční páteře, zánět nebo problém s nervy. Mějte na paměti, že čím dřív se přijde na to, co vám je, tím rychleji se můžete uzdravit a předejít dalším problémům.