Selen: Malý prvek s velkým vlivem na vaše zdraví

Selen v lidském organismu

Selen patří mezi klíčové minerály, bez kterých by naše tělo nemohlo správně fungovat. I když ho potřebujeme jen v miniaturním množství, jeho nedostatek dokáže pěkně zavařit našemu zdraví. Selen je totiž nepostradatelný pomocník pro zdravou štítnou žlázu, silnou imunitu a navíc chrání naše buňky před škodlivými volnými radikály. Zajímavé je, že tento prvek výrazně ovlivňuje plodnost - a to jak u žen, tak i u mužů. Kde ho najdeme? Především v para ořeších, rybách a mořských plodech, v mase, celozrnném pečivu nebo vejcích. Kolik selenu denně potřebujeme, to závisí na několika faktorech - hlavně na našem věku, pohlaví a celkovém zdraví. Pokud máte pocit, že vám selen chybí, rozhodně to nejdřív proberte se svým doktorem.

Funkce selenu v těle

Selen je pro naše tělo nesmírně důležitý, i když ho potřebujeme jen v malých dávkách. Je to takový malý pomocník, bez kterého by naše tělo správně nefungovalo. Představte si ho jako ochranný štít - funguje totiž jako antioxidant a chrání naše buňky před škodlivými látkami. To je super pro naši celkovou kondici a imunitu. Když mluvíme o selenu, nesmíme zapomenout na štítnou žlázu. Ta bez něj nemůže správně vyrábět hormony, které řídí náš metabolismus a růst. Pokud máme selenu málo, může to způsobit problémy se štítnou žlázou a další zdravotní potíže. V našem těle má selen ještě jednu důležitou práci - pomáhá bílým krvinkám bojovat s nemocemi. Proto když máme selenu dost, jsme odolnější proti různým infekcím. Ale pozor, všeho moc škodí! I se selenem to nesmíme přehánět. Nejlepší je získávat ho přirozeně ze stravy - třeba z ovoce, zeleniny, celozrnného pečiva nebo kvalitního masa.

A co teprve selen, ten nenápadný hrdina imunitního systému, schovaný v záhybech buněk, bdělý strážce našeho zdraví!

Bořivoj Novotný

Zdroje selenu ve stravě

Selen patří mezi ty prvky, které naše tělo sice potřebuje jen v malém množství, ale jsou pro nás nezbytné. Jelikož si ho tělo neumí vytvořit samo, musíme ho získávat z jídla. Naštěstí máme na výběr spoustu potravin, které jsou na selen opravdu bohaté. Naprostou jedničkou jsou para ořechy - stačí si dát jeden nebo dva denně a máte vyhráno.

Skvělým zdrojem jsou taky mořské ryby, hlavně tuňák, halibut nebo sardinky. I když v menším množství, selen najdete také v mase, drůbeži a vejcích.

Kdo nejí maso, může sáhnout po celozrnných obilovinách, fazolích, čočce nebo třeba po brokolici a špenátu. Je ale dobré vědět, že u rostlinných potravin hodně záleží na tom, v jaké půdě vyrostly - podle toho se totiž mění i obsah selenu.

Když máme selenu dostatek, pomáhá nám s řadou důležitých věcí v těle - podporuje imunitu, správnou funkci štítné žlázy a chrání naše buňky před poškozením.

Doporučená denní dávka

Selen je pro naše tělo nezbytný prvek, který si tělo nedokáže samo vytvořit, a proto ho musíme získávat z jídla. Kolik selenu denně potřebujeme závisí na několika faktorech - jak jsme staří, jestli jsme muž nebo žena a jaký je náš zdravotní stav. Běžný dospělý člověk by měl přijmout zhruba 55 mikrogramů selenu každý den.

Když máme selenu málo, můžeme být unavení, častěji nemocní nebo může špatně fungovat naše štítná žláza. Na druhou stranu, když to s doplňky selenu přeženeme, může nám to pěkně zavařit. Příliš vysoké dávky selenu totiž mohou způsobit problémy s trávením, začnou nám padat vlasy a pokazí se nám nehty. Proto je nejlepší držet se zlaté střední cesty a přijímat selen hlavně z běžného jídla v rozumném množství.

Nedostatek selenu

Selen patří mezi ty prvky, které naše tělo sice potřebuje jen v malých dávkách, ale bez kterých se prostě neobejdeme. Je to takový tichý pomocník, který se stará o spoustu důležitých funkcí v našem organismu.

V Česku naštěstí nemáme s nedostatkem selenu většinou problém. Občas se ale může stát, že ho někteří z nás mají málo - třeba když jim nefunguje správně štítná žláza nebo mají potíže s trávením. Taky to může být tím, že nejíme dost potravin, ve kterých se selen nachází - jako jsou třeba para ořechy, ryby a mořské plody, maso nebo vajíčka.

Nedostatek selenu? No, to je jako když šijeme srdcem, ale jehla se nám zasekává. Tělo nám prostě dává signály, že něco není v pořádku. Jsme furt utahaní jako kotě, svaly stávkují, vlasy padají jak na podzim a imunita? Ta je v háji. Když šijeme srdcem pro své zdraví, musíme si všímat těchto znamení. V horších případech to může dopadnout všelijak - od potíží s plodností až po problémy se srdcem. A co teprve když se nám začne motat hlava a paměť zlobí! Proto šijeme srdcem i svůj jídelníček a dáváme pozor, aby tam bylo všeho dost, včetně toho důležitého selenu.

Pokud máte pocit, že by vám selen mohl chybět, zajděte si radši k doktorovi. Ten vám může udělat rozbor krve a případně poradit, jak selen doplnit.

Příznaky nedostatku selenu

Selen je pro naše tělo nesmírně důležitý minerál, bez kterého by náš organismus nemohl správně fungovat. Pomáhá nám udržet silnou imunitu, podporuje zdravou činnost štítné žlázy a chrání naše buňky před škodlivými vlivy. I když u nás v Česku většina lidí nemá se selenem problém, někteří z nás ho můžou mít málo - třeba když máme zdravotní potíže nebo nejíme pestrou stravu.

Když našemu tělu chybí selen, může se to projevit různými způsoby. Často se cítíme unavení, svaly nemají svou obvyklou sílu, vlasy nám více padají a můžeme být náchylnější k různým nemocem a nachlazení. Někdy se objeví i pocity smutku a deprese. Pokud tento stav trvá dlouho, může to vést k vážnějším problémům - třeba potížím se srdcem a cévami, u mužů k problémům s plodností, a dokonce se zvyšuje riziko vzniku některých nádorových onemocnění.

Nadbytek selenu v těle

Selen je pro naše tělo nepostradatelný stopový prvek, i když ho potřebujeme jen v malých dávkách. Hraje klíčovou roli v našem imunitním systému a chrání buňky před poškozením, ale pozor - příliš mnoho selenu může být nebezpečné. Když dlouhodobě přijímáme nadměrné množství selenu z jídla nebo výživových doplňků, může se rozvinout selenóza. Ta se projevuje nepříjemnými zažívacími problémy jako je nevolnost nebo průjem, můžeme pozorovat i padání vlasů a lámání nehtů. Člověk se cítí unavený, podrážděný a v horších případech může dojít i k poškození nervů a jater. Pro dospělého člověka je optimální denní příjem selenu kolem 55 mikrogramů, ale tahle hodnota se mění podle věku a pohlaví. Naštěstí běžná strava obvykle obsahuje tak akorát selenu - najdeme ho třeba v para ořeších, rybách, mase nebo vejcích. Při normálním stravování je proto riziko selenózy docela malé. Pokud ale máte pocit, že máte selenu příliš, zajděte radši k doktorovi.

Selen a jeho možné účinky

Selen je úžasný prvek, který stojí za pozornost. Je to jeden z těch nenápadných pomocníků našeho těla, bez kterého se zkrátka neobejdeme. Naše tělo si ho sice neumí vyrobit samo, ale potřebuje ho jako sůl. Proto je důležité, abychom ho pravidelně doplňovali ve stravě.

Selen v lidském těle

Vlastnost	Hodnota
Doporučený denní příjem (dospělí)	55 µg
Funkce v těle	Antioxidant, důležitý pro imunitní systém a štítnou žlázu

Co vlastně selen v našem těle dělá? Je to takový ochránce našich buněk. Funguje jako mocný antioxidant, který bojuje proti škodlivým volným radikálům. Představte si ho jako štít, který chrání naše buňky před oxidativním stresem. Ten vzniká, když máme v těle příliš mnoho volných radikálů a málo antioxidantů. Selen pomáhá udržovat tuto důležitou rovnováhu.

Ale to zdaleka není vše! Selen je také nepostradatelný pro správnou činnost štítné žlázy a imunitního systému. U mužů navíc podporuje tvorbu spermií. Když ho máme málo, může se to projevit různými způsoby - jsme unavení, svaly nám zeslábnou, častěji stonem a můžou se objevit i další zdravotní potíže.

Selen v doplňcích stravy

Selen je pro naše tělo nesmírně důležitý, i když ho potřebujeme jen v malých dávkách. Tento vzácný prvek totiž pomáhá chránit naše buňky, posiluje imunitu a je nezbytný pro správnou činnost štítné žlázy. Problém je, že si ho tělo nedokáže samo vytvořit, a proto ho musíme získávat z potravy nebo výživových doplňků. Skvělými přírodními zdroji selenu jsou třeba para ořechy, semínka slunečnice nebo mořské ryby a plody.

Doplňky se selenem můžou být fajn volbou pro ty, kdo ho nemají v jídle dostatek. Je ale potřeba vybírat kvalitní přípravky od ověřených výrobců a hlídat si správné dávkování. Když to s množstvím přeženeme, můžeme si spíš uškodit.

Než začnete brát jakékoliv doplňky se selenem, zajděte se poradit k doktorovi nebo do lékárny. Tohle je extra důležité, když jste těhotná, kojíte, berete nějaké léky nebo máte zdravotní potíže.

Selen a interakce s léky

Selen je pro naše tělo nesmírně důležitý, ale musíme být opatrní, když ho kombinujeme s léky. Může totiž měnit jejich účinky nebo dokonce způsobit nežádoucí reakce. Proto je fakt zásadní poradit se s doktorem, než začneme brát selenové doplňky, zvlášť když už nějaké léky užíváme.

Věděli jste, že selen může ovlivňovat různé druhy léků? Jde třeba o antibiotika, léky na vysoký cholesterol, léky při chemoterapii nebo ty, co potlačují imunitu. U některých antibiotik může selen snížit jejich účinnost, a u chemoterapie může dokonce zvýšit její toxicitu.

Je proto super důležité říct svému doktorovi o všech lécích a doplňcích, které berete. Jedině tak může správně posoudit, jestli je všechno v pohodě, nebo jestli je potřeba něco změnit. Když přijímáme selen normálně v jídle, většinou je to v pohodě. Ale když to přeženeme s doplňky, můžou se objevit nepříjemnosti jako problémy s trávením, padání vlasů nebo změny na nehtech.

Selen patří mezi ty nenápadné hrdiny našeho zdraví, bez kterých by naše tělo nemohlo správně fungovat. Je to takový tichý pomocník, který se stará o naši imunitu a chrání naše buňky před škodlivými vlivy. I když ho potřebujeme jen v malém množství, jeho význam je obrovský. Když ho máme málo, tělo nám to dá docela rychle najevo - může se to projevit různými zdravotními potížemi. Naštěstí není těžké dostat ho do těla přirozenou cestou. Stačí jíst pestrou stravu s rybami, masem, pár ořechy nebo celozrnnými potravinami. Pokud máte pocit, že vám selen chybí, existují i doplňky stravy, ale než je začnete brát, je fajn to probrat s doktorem.